Aktywność fizyczna

Jak aktywność wspiera proces leczenia?

Aktywność fizyczna jest bardzo ważnym elementem leczenia i rehabilitacji osób z chorobą nowotworową. Regularne ćwiczenia mogą poprawić kondycję, wzmocnić odporność i pomóc w radzeniu sobie ze skutkami ubocznymi terapii, takimi jak zmęczenie, ból czy wahania nastroju. Ruch poprawia też samopoczucie psychiczne, pomaga obniżyć poziom stresu i daje większe poczucie kontroli nad własnym ciałem. Dzięki regularnej aktywności fizycznej można nie tylko wspierać organizm podczas leczenia, lecz także zmniejszyć ryzyko powrotu choroby w przyszłości.

Jaki sport będzie dla mnie odpowiedni?

Wybór konkretnej formy ruchu zależy m.in. od Twojego stanu zdrowia i ewentualnych chorób przewlekłych, rodzaju nowotworu, etapu leczenia i osobistych preferencji. Ważne jest, by aktywność nie przeciążała organizmu i była zgodna z zaleceniami lekarza lub fizjoterapeuty.

• Spacerowanie – proste, nieobciążające ćwiczenie, które pomaga wzmocnić serce i płuca oraz zwalczać zmęczenie.
• Joga – łączy delikatne ćwiczenia z oddechem i relaksacją, co wspiera elastyczność i obniża napięcie.
• Pływanie – woda podtrzymuje ciało, dzięki czemu unika się dużego obciążenia stawów. Pływanie poprawia wytrzymałość i wzmacnia mięśnie.
• Tai Chi – ćwiczenia oparte na płynnych, wolnych ruchach. Pomagają poprawić równowagę, koordynację i elastyczność, co jest szczególnie przydatne w okresie rehabilitacji po zabiegach.

Jak ćwiczyć bezpiecznie?

Zanim zaczniesz trening, zapytaj lekarza albo fizjoterapeutę, czy dana aktywność jest dla Ciebie bezpieczna i odpowiednia. W trakcie chemioterapii czy radioterapii należy unikać zbyt intensywnych treningów, które mogą nadwyrężyć osłabiony organizm, ale nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń nie przeciążających organizmu. 

• Ubezpieczenie na życie

  Sprawdź, czy posiadasz wystarczające ubezpieczenie, które zapewni Twoim bliskim wsparcie finansowe w razie nieprzewidzianych zdarzeń.

• Skonsultuj się z lekarzem

  Zanim zaczniesz trening, zapytaj lekarza albo fizjoterapeutę, czy dana aktywność jest dla Ciebie bezpieczna i odpowiednia.

• Zacznij powoli

  Zacznij od krótkich sesji lub spacerów, a potem stopniowo zwiększaj czas i intensywność ćwiczeń.

• Słuchaj swojego ciała

  Jeśli pojawi się ból, zawroty głowy lub duszność, przerwij ćwiczenia i skontaktuj się z lekarzem.

• Unikaj nadmiernego zmęczenia

  Ważniejsza jest regularność i umiarkowane ćwiczenia niż forsowne treningi, które mogą Cię osłabić.

Jak włączyć ruch do codziennej rutyny?

Często po leczeniu organizm jest osłabiony, więc rozpoczęcie ćwiczeń może wydawać się trudne. Jednak nawet niewielka dawka ruchu może przynieść dużą poprawę jakości życia.

• Zacznij od małych kroków – jeśli dopiero wracasz do aktywności, wybierz krótkie spacery lub proste ćwiczenia oddechowe. Stopniowo zwiększaj długość i tempo spacerów.
• Planuj czas na ćwiczenia – zapisz w kalendarzu momenty na aktywność, np. poranną jogę czy wieczorny spacer. Gdy ruch stanie się częścią planu dnia, łatwiej będzie Ci go nie pomijać.
• Znajdź przyjemność w ruchu – wybierz aktywności, które Cię cieszą – np. spacer z psem, pływanie w basenie albo wspólne ćwiczenia ze znajomą osobą. Przyjemny trening to większa motywacja do kontynuacji.
• Nie spiesz się – potraktuj aktywność jako wsparcie swojego zdrowia, a nie kolejny obowiązek. Gdy czujesz zmęczenie, odpocznij lub wybierz łagodniejszą formę ruchu.